MSU Extension Chronic Disease

Aumentar la actividad física es un paso importante hacia una vida más sana. Las personas físicamente activas pueden vivir más tiempo y tienen menos riesgo de padecer de enfermedades crónicas como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, depresión, demencia y algunos tipos de cáncer.

Empezar un programa de caminatas puede ser una buena forma de aumentar la actividad física. Además, caminar tiene un bajo impacto sobre las articulaciones, se puede hacer casi en cualquier sitio y no requiere equipo especial ni membresía al gimnasio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan caminar para mejorar el dolor de la artritis, la fatiga, la funcionalidad y la calidad de vida. Si usted tiene artritis es aún más importante mantenerse activo y hacer ejercicio para prevenir que sus músculos se pongan débiles y cansados y le cause más dolor en las articulaciones que tienen artritis.

¿Quiere caminar, pero no sabe por dónde empezar? Recuerde que no tiene por qué dedicar los 30 minutos recomendados a caminar de una sola vez. En lugar de ello, divida sus caminatas en pequeños intervalos a lo largo del día. Por ejemplo, puede caminar a paso ligero 10 minutos tres veces al día o 15 minutos dos veces al día. Empiece a un ritmo lento y aumente gradualmente la duración y la velocidad de sus paseos a medida que vaya ganando resistencia.

Si no puede caminar al aire libre, considere la posibilidad de dar vueltas en los interiores. Lugares ideales para caminar adentro incluyen el centro comercial, el gimnasio de una escuela o una pista cubierta.

Otra buena forma de motivarse puede ser unirse a un programa de caminar- Michigan State University Extension ofrece “Camine con Gusto”,  o “Walk with Ease” un programa autodirigido de 6 semanas que consiste en crear su propio plan para caminar. Un líder de MSU Extension coordina la comunicación por correo electrónico para asegurar que los participantes estén organizados y motivados para completar el programa de caminatas. Se anima a los participantes a caminar entre 10 y 35 minutos al menos tres veces por semana.  Si usted puede estar de pie durante 10 minutos sin dolor, usted puede tener éxito con Camine con Gusto. También, recibirá una guía con ejercicios de calentamiento y enfriamiento y otros temas relacionados con la salud.

Caminar tiene muchos beneficios. Si sigue estos consejos, pronto estará en el camino hacia una mejor salud. Si usted está interesado en el programa Camine con Gusto u otros programas ofrecidos en español llene la siguiente encuesta: https://msu.co1.qualtrics.com/jfe/form/SV_894Y3ntAIQ9nUpw.

For more helpful information on chronic disease prevention and management, visit Michigan State University Extension at canr.msu.edu/chronic_disease.